Als zertifizierte Fitnesstrainerin habe ich mich spezialisiert auf das Arbeiten mit Schwangeren und Müttern.
Mein Spezialgebiet ist die Rektusdiastase. Dies bezeichnet das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln (M.rectus abdominis oder auch Sixpack- Muskel) durch die Dehnung des faszialen Gewebes in der Bauchmitte (Linea Alba, verlaufend zwischen Brustbeinspitze und Schambein). In jeder Schwangerschaft entwickelt sich, spätestens im letzten Drittel, eine Rektusdiastase. In etwa 37% (Erstgebärende), bzw. 67% (Mehrfachgebärende) der Fälle, bildet sich die Rektusdiastase innerhalb des ersten Jahres nach der Geburt nicht zurück.
Zurück bleiben u.a.
- Blähbauch
- stark hervorstehender Bauch
- hervorstehender oder veränderter Bauchnabel
- Verdauungsbeschwerden
- Rücken- und Hüftbeschwerden
- instabiles Gefühl in der Körpermitte
Um dich dabei zu unterstützen, die Rektusdiastase zu schließen, bzw. zu stabilisieren, begleite ich dich als zertifizierte Tupler Technik® Professional durch das evidenzbasierte Programm. Egal ob vor, während oder nach der Schwangerschaft oder in Vorbereitung auf eine mögliche Bauch OP.
Das Tupler Technik® Programm ist das einziger Programm mit Statistiken und veröffentlichten Forschungsergebnissen, die dessen Wirksamkeit in der Behandlung der Rektusdiastase belegen. Die Ergebnisse einer Studie des Columbia Universtity Program in Physical Therapy waren schlüssig: Frauen, die die Übungen der Tupler Technik® durchführten hatten eine kleinere Rektusdiastase, als die Kontrollgruppe.
Im Programm erlernst du die 4 Schritte der Tupler Technik®
1. Die Tupler Technik® Übungen (Aufzug, Kontrahieren & Kopfheben)
2. Das Tragen des Diastasis Rehab Splints®
3. Der Einsatz der Bauchmuskulatur im Alltag
4. Korrektes Aufstehen und Hinlegen
Innerhalb der Schwangerschaft bringt das Programm folgende Vorteile mit
- die Rektusdiastase bleibt verhältnismäßig klein und funktional
- die Geburt kann schneller und kontrollierter verlaufen
- Organsenkungen, Inkontinenz und Hämorrhoiden wird vorgebeugt
Außerdem berichten mehrgebärende Schwangere in meinem Programm immer wieder von weniger Ischiasbeschwerden, Rückenschmerzen und auch schmerzende Mutterbändern, im Vergleich zu vorangegangenen Schwangerschaften.
Aber auch, wenn du einfach wieder bedenkenlos sporteln oder deine Stabilität in Verbindung mit gesamtheitlichem Kraft- Ausdauer oder Muskelaufbau wiedererlangen möchtest, bist du bei mir richtig. Im Netz und in den sozialen Medien gibt es zig, teils komplett gegensätzliche Informationen rund um das Thema Sport und Rektusdiastase.
In meinen HIITs (Hoch Intensive Intervall Trainings) kommst du ordentlich ins Schwitzen, stärkst Herz- Kreislaufsystem und Muskulatur. Hier gibt’s wirklich keine Ausrede mehr
Vorteile:
- Sie sind kurz (30- 40 Minuten, inklusive Warm-up und Cool down)
- Du benötigst kein spezielles Equipment
- Absolut machbar mit einer Rektusdiastase, bedingt mit Beckenboden- Thematik
- Sie stärken sowohl deine Muskulatur, als auch dein Herz- Kreislauf- System
- Du profitierst vom sogenannten Nachbrenneffekt
- Sie sind, durch Kürze und Intensität super geeignet im stressigen (Corona-) Alltag zwischen Homeoffice, Kindern, Homeschooling, etc.
- Du baust Stress ab und steigerst dein Wohlempfinden
- Onlinetraining, d.h. keine Betreuung für Kinder/ Babys notwendig, egal wo du dich gerade aufhältst
- Durch die Möglichkeit Aufzeichnungen zu buchen, jederzeit flexible Teilnahme
Das Training besteht aus 5-7 Übungen und einem Wechsel aus intensiver Belastung (30-40 Sekunden) und einer (aktiven) Pause (20 Sekunden).
Der Übungsablauf wird 3 mal wiederholt. Sodass das eigentliche Training etwa 15- 20 Minuten dauert.
Du möchtest einen genau auf dich und deine Thematiken abgestimmten Trainingsplan und eine enge Begleitung in Umsetzung und Kontrolle? Dann ist das Mamafitness Personaltraining genau das Richtige für dich!
Die Aktivierung der Rumpfkapsel, die Analyse deiner Körperhaltung und das Coaching zur richtigen Aktivierung im Alltag sind ebenfalls Bestandteil dieser Leistung.
Innerhalb der Personaltrainingsstunden setzt du gezielte Trainingsreize unter der Beachtung deiner ganz persönlichen Themen (Rektusdiastase, Beckenboden, Rücken,...). Die Trainingspläne basieren hauptsächlich auf Bodyweight- Training, welches du ohne Hilfsmittel jederzeit auch Zuhause umsetzen kannst, aber auch vorhandenes Equipment kommt auf Wunsch gern zum Einsatz.
Auch als Mama hast du das Recht dich gut und wohl zu fühlen!
Warum schreibe ich all dies und was hat das eigentlich mit Versicherungen zu tun, wirst du dich vielleicht fragen?
Nun, häufig erreichen mich Anfragen, ob meine Leistungen kassenzertifiziert sind, es eventuell Rückerstattungen gibt oder in Bonusprogrammen angerechnet werden. Leider musste ich all dies bisher verneinen.
Manchmal recht unverständlich, wird der Jumping- Kurs im Fitnessstudio strotz Rektusdiastase, Beckenbodensenkung oder Inkontinenz angerechnet, aber meine speziell ausgelegten Trainings nicht.
Daher freue ich mich nun umso mehr, dass die BIG direkt gesund nun meine Kurse ins Bonusprogramm aufgenommen hat. Und nicht nur das! Wenn du wechselst erhältst du zunächst einfach mal so 140€ Starterbonus, welchen du zB in meine Programme oder Kurse investieren kannst. Das lohnt sich vor allem bei dem Tupler Technik® Programm oder auch bei den Mamafitness Personaltrainings. Wenn das nicht mal ein absolut perfekter Invest in deine Gesundheit ist!
Mir war jedoch auch wichtig, dass die BIG direkt gesund insgesamt gut aufgestellt ist, rund um das Thema Schwangerschaft, Geburt und Mutterschaft. Daher haben mich u.a. folgende Leistungen zusätzlich überzeugt:
- Bezuschussung von Osteopathie
- 200€ Babybonus (nach Abschluss der U6)
- bis zu 80€ Zuschuss auch für deine*n Partner*in für den Geburtsvorbereitungskurs (wenn ebenfalls bei der BIG direkt gesund versichert)
- Freie Nutzung der Beckenboden Trainings- App pelvina (zertifizierter Beckenboden Präventionskurs)
und vieles mehr!
Gemeinsam machen wir uns für dich stark und ich mache dich stark.
Na wenn das mal kein dreifacher Gewinn für dich ist!
Ich bin überzeugt!
Und wenn du Fragen hast oder wechseln möchtest, dann bist du bei Dennis in den besten Händen. Wenn du auf seiner Startseite oben rechts auf den Button "Jetzt kostenlos beraten lassen" klickst, kannst du dir ganz einfach einen (online) Termin geben lassen